Okres jesienno-zimowy to czas szczególnie trudny dla ludzkiego organizmu. Zmiany temperatury, zmniejszona ilość światła słonecznego powodują, że mamy gorsze samopoczucie i stajemy się bardziej podatni na infekcje. W tym czasie szczególnie należy wzmacniać odporność, by uniknąć przeziębień. Istnieje wiele sposobów, jakimi możesz wspomóc naturalne siły obronne swojego organizmu. Pomogą Ci w tym zdrowe produkty spożywcze oraz zmiana niektórych nawyków.
Wysypiaj się na zdrowie
Podstawową sprawą, o której musisz pamiętać, by zadbać zimą o odporność jest dostarczenie sobie wystarczającej dawki snu. Organizm w okresie nocnego wypoczynku samoczynnie reguluje się i regeneruje. Jeżeli często niedosypiasz, grozi Ci obniżenie odporności. Nie wspominając o słabszym metabolizmie czy kłopotach z koncentracją. Pamiętaj – sen jest znakomitym lekarstwem i świetnym kosmetykiem. Zadbaj, by miejsce, w którym śpisz było dobrze przewietrzone.
Korzenne przyprawy, które pomogą Ci zimą
W zimowe dni znakomicie rozgrzeją Cię przyprawy takie jak imbir, cynamon, kardamon i kurkuma. W sezonie przeziębieniowym nie żałuj ich sobie i dodawaj do napojów oraz posiłków. Nie tylko poprawią smak potraw lecz także wzmocnią Twój organizm. Mają działanie rozgrzewające, przeciwzapalne i bakteriobójcze. Jeżeli czujesz pierwsze objawy przeziębienia, przyprawy korzenne pomogą Ci skutecznie je zwalczyć.
Witamina C – najważniejsza dla układu odpornościowego
Podstawową substancją odpowiadającą za pracę układu odpornościowego jest witamina C. Jeżeli nie chcesz chorować zimą, zadbaj, by nie zabrakło bogatych w nią produktów w Twoim jadłospisie. Często spożywaj warzywa i owoce oraz bogate w witaminy i mikroelementy ekologiczne kasze. Suszone owoce, zwłaszcza żurawina i morwa biała, są znakomitym i wyjątkowo przyjemnym sposobem na dostarczenie sobie witaminy C. Możesz także popijać wodę z sokiem cytrynowym i jeść kiszonki.
Zdrowe oleje wzmocnią siły witalne
Zbilansowana dieta jest podstawą dobrej kondycji organizmu. Jeżeli chcesz zadbać o odporność, musisz dostarczyć sobie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, niezbędnych dla prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych. Znajdziesz je w ekologicznych oliwach i olejach, które są także skarbnicą wielu witamin i minerałów. Doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy są także nasiona i orzechy – sięgaj po nie częściej w czasie zimowych chłodnych dni.
Skorzystaj z dobrodziejstw super foods
Pewna grupa pokarmów wyróżnia się szczególnymi walorami zdrowotnymi i dostarcza organizmowi bardzo wielu niezbędnych dla budowania silnej odporności składników. To tzw. super foods. Koniecznie włącz je do codziennej diety, by wzmocnić odporność w sezonie zimowym. Wybieraj produkty pochodzące ze sprawdzonych, ekologicznych źródeł. Zagwarantuje to ich wysoką jakość i zachowanie maksimum wartości odżywczych. Do super foods należą m.in. siemię lniane, komosa ryżowa, chia, morwa biała, płatki drożdżowe, kasza jaglana i nasiona czarnuszki.
Aktywni rzadziej chorują
Aktywność fizyczna wspiera naturalne mechanizmy obronne organizmu, między innymi dzięki stymulowaniu produkcji komórek odpornościowych. W sezonie zimowym nie rezygnuj z ruchu na świeżym powietrzu. By zachować zdrowie nie musisz uprawiać ciężkich, wymyślnych ćwiczeń. W zupełności wystarczy dłuższy spacer. Chodzenie to najbardziej naturalna i bezpieczna forma ruchu. Nie wymaga także specjalistycznego sprzętu.
