To wręcz niewiarygodne - w trakcie pandemii koronawirusa zapomnieliśmy o zdrowych przekąskach i znacznie przytyliśmy. Mniejsza aktywność fizyczna, ale również praca zdalna spowodowały, że chętniej sięgamy po niezdrowe przekąski. W naszych domach królują chipsy, dosładzane soki owocowe oraz batoniki czekoladowe. Koronawirus rozleniwił nas i sprowadził na ”manowce złego odżywiania” i to wcale nie są to mityczne dywagacje - dane potwierdza sondaż Ipsos COVID 365+ - ankieta wykazała, że aż 42% osób z próby tysiąca Polaków przytyło ostatnio średnio aż 5,7 kg!
Nic więc dziwnego, że lekarze biją na alarm, przypominając, że nadwaga i otyłość są głównymi czynnikami ryzyka ciężkiego COVID-19. Szczególnie teraz, przed wakacjami, warto zrzucić kilka kilogramów, zadbać o formę i poszukać zdrowych przekąsek, tak by móc jeszcze zdążyć pochwalić się piękną figurą na lato.
Najczęstsze przyczyny przybierania na wadze - Polskie dzieci tyją najszybciej w Europie
W ślad złych nawyków żywieniowych za za pracującymi zdalnie rodzicami idą dzieci. Według danych Narodowego Funduszu Zdrowia polskie dzieci najszybciej w Europie przybierą na wadze - 31% chłopców i 20% dziewcząt ma już nadwagę i otyłość. Stopniowo rośnie liczba młodych Polek i Polaków z nieprawidłową wagą - od 1990 r. Liczba dzieci z BMI wskazującym na nadwagę i otyłość wzrosła o 131%. Z prognozy WOF (Światowej Federacji Otyłości) wynika, że do 2030 r. W Polsce liczba dzieci z nadwagą przekroczy milion.
Od czego najbardziej się tyje? Spójrzmy na hipermarkety
Przez co tyjemy? Najprościej mówiąc – tyjemy, ponieważ niepoprawnie się odżywiamy. Tak jak nasi przodkowie, jemy często na umór, by zapewnić sobie maksymalny poziom energii i zrobić zapasy, dzięki którym przetrwamy. Problem, jednakże polega na tym, że o ile nasz przodek jadł raz dziennie, o tyle my, jemy co kilka godzin, cały czas łamiąc podstawową zasadę – mniej, a częściej. Głównie dzieje się tak, z powodu dużej dostępności produktów spożywczych. Aby kupić składniki na dany posiłek, wystarczy sięgnąć na półkę z danymi produktami, a następnie za nie zapłacić. Jest to niezwykle szybkie i wymagające minimalnego nakładu pracy. W taki prosty sposób, jesteśmy w stanie zakupić i spożyć wartość
Przyczyną nadwagi cukier - “biała śmierć”. Uwaga na gazowane napoje.
Mała puszka Coca-Coli zawiera do 7 łyżeczek cukru. Informacje te powinny skutecznie zapobiegać piciu tego rodzaju napojów przez dzieci - tak jednak się wciąż nie dzieje. Zmiany w zakresie swojego zdrowego odżywiania należy rozpocząć od ograniczenia ilości cukru w diecie a szczególnie w napojach gazowanych. Na naszym blogu pisaliśmy już o zdrowych zamiennikach cukru - pierwsze kroki w kierunku zdrowego odżywiania warto rozpocząć od zmiany lub ograniczenia cukru używanego do picia kawy lub herbaty, bo to właśnie po napoje sięgamy w pierwszej kolejności.
Fiński cukier - Ksylitol nie podnosi poziomu cukru we krwi. Ponadto brak cukru nie powoduje szybkiego wzrostu spożycia, nie wywołuje silnego apetytu i głodu. Dlatego wpływa pozytywnie na zmianę nawyków żywieniowych.
Tycie i czynniki sprzyjające nadwadze
Dlaczego tyje? Co może powodować tycie? Czy nadmierne przybieranie na wadze jest wynikiem niewłaściwej diety? To jedne z najczęstszych pytań, które można usłyszeć w gabinetach lekarskich i dietetycznych. Choć najczęściej za nadmiar kilogramów odpowiada zła dieta i niedostateczna ilość ruchu, to jednak przyczyn tycia może być znacznie więcej.
Problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała mogą wynikać z czynników:
* Środowiskowych – należą do nich, chociażby niewłaściwe nawyki żywieniowe, alkohol, siedzący tryb życia, czy też zbyt krótki sen.
* Genetycznych – niektóre osoby mogą wykazywać genetyczne predyspozycje do tycia. Rodzaje otyłości o podłożu genetycznym to: otyłość monogenowa, zespół monogenowy oraz otyłość wielogenowa.
* Chorób oraz zaburzeń hormonalnych.
* Psychologicznych – przewlekły stres i depresja mogą być przyczyną zaburzeń odżywiania czy kompulsywnego objadania się.
Alternatywa dla Coli - napoje bez cukru.
Napoje roślinne stanowią dobry zamiennik dla szkodliwych napojów gazowanych. Zamiast cukru do swojej herbaty możesz użyć cejlońskiego cynamonu. Jeśli jednak musimy już sięgnąć po napój, to warto rozważyć wodę kokosową BIO - skutecznie gasi pragnienie i orzeźwia w gorący dzień. Wegetarianie mogą wybrać ten napój kokosowy, ponieważ jest to napój roślinny. Najczystsza forma nie zawiera laktozy ani cukru, co oznacza, że mogą ją spożywać osoby z cukrzycą oraz osoby nietolerujące białka wołowego. Dzieci mogą również pić ten napój. Woda kokosowa jest źródłem witamin z grupy B i C oraz minerałów, takich jak magnez, potas i wapń.
Dobrych napojów jest na rynku wiele. Wcale nie jesteśmy zmuszeni do wyboru dosładzanych napojów.
Walka z otyłością rozpoczęta - niezdrowe batoniki na celowniku. Mają zniknąć ze sklepów. Jest rozporządzenie KE
Gdzie Polak nie może tam… Komisja Europejska wprowadzi rozporządzenie. Od 2 kwietnia producenci niektórych rodzajów chipsów, herbatników, batonów oraz innych niezdrowych przekąsek byli zmuszeni zmienić skład lub wycofać niezdrowe produkty ze sprzedaży. Rozporządzenie KE miało na celu ograniczenie tzw. Tłuszczów trans w żywności. Uważacie, że to słuszna zmiana? Zdecydowanie sytuacja pokazuje po raz kolejny jak ważny dla naszego zdrowia jest wybór zdrowych przekąsek w naszej diecie.
Nie tylko Komisja Europejska działa w zakresie zmian żywieniowych i narastających problemów z otyłością. W 2018 roku Światowa Organizacja Zdrowia ogłosiła kompleksowy plan wyeliminowania przemysłowych tłuszczów trans ze światowej podaży żywności do 2023 roku.
Taka deklaracja nie powinna nas dziwić - spożycie kwasów tłuszczowych trans w Polsce waha się pomiędzy 2,8-6,9 g, a przecież zgodnie z zaleceniami dietetycznymi WHO na 2000 kcal nie powinno się przekraczać normy 2 g dziennie. Podjadać lubimy szczególnie wieczorami w trakcie oglądania ulubionych seriali, dlatego lepiej już dziś sprawdź najzdrowsze przekąski na zdrowe wieczory. Warto podkreślić, że już teraz Stany Zjednoczone, Kanada i Norwegia postanowiły całkowicie zakazać sprzedaży żywności zawierającej przemysłowe tłuszcze trans.
Najczęstsze przyczyny tycia
Najczęstszą przyczyną tycia jest oczywiście nieodpowiednia dieta. Nadwadze sprzyja dieta uboga w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, a obfitująca w słodycze, tłuste potrawy, jedzenie typu fast food, napoje gazowane i słodzone, alkohol oraz wysoko przetworzone produkty.
Tycie powodują też złe nawyki żywieniowe, takie jak nieregularne jedzenie, opuszczanie posiłków oraz częste jedzenie poza domem. Także brak kontroli nad ilością spożywanego jedzenia oraz podjadanie między posiłkami sprzyjają tyciu.
Za nadwagę i otyłość odpowiada także niski poziom aktywności fizycznej oraz siedzący tryb życia – komputer, telewizja, gry wideo.
🍫 Zdrowe batoniki bez cukru - jakie warto wybrać?
A zatem, jeśli uwielbiasz batoniki, mamy dla Ciebie zdrową alternatywę. Zamiast kalorycznych batonów przepełnionych tłuszczami trans wybierz naturalne batoniki zawierające orzechy, daktyle czy kakao o obniżonej zawartości tłuszczu. Naturalne Batoniki od Nutrilla food to seria zdrowych produktów ekopaka.pl zawierająca naturalne bakalie i orzechy.
Jak zapobiegać tyciu?
W profilaktyce nadwagi i otyłości warto zadbać o odpowiednią dietę – bogatą w warzywa, niskokaloryczne owoce, zdrowe tłuszcze. Z jadłospisu należy wyeliminować słodycze, napoje słodzone i gazowane, produkty przetworzone, alkohol i kaloryczne przekąski. Dlatego dla was przygotowaliśmy zdrowe przekąski.
Wskazane jest regularne spożywanie pokarmów (4-5 posiłków dziennie, skomponowanych z produktów spożywczych o niskim indeksie glikemicznym).
Warto także zadbać o aktywność fizyczną, czas na świeżym powietrzu, odpowiednią ilość snu oraz wypoczynek. W miarę możliwości należy ograniczyć stres lub też praktykować techniki, które pomagają go redukować.
Zdrowe przekąski do kupienia dla dzieci i dorosłych. Postaw na bakalie - suszone owoce i orzechy to znane i lubiane przysmaki.
Gdy poczujesz ochotę na batonika, zastanów się dwukrotnie. Zamiast niezdrowych chipsów sięgnij po chipsy z banana lub suszone pomidory. Profesjonalne badania pokazują, że suszone owoce mają taką samą wysoką zawartość witamin i minerałów jak świeże owoce. Przykładowo, zalecane dzienne spożycie witaminy A zawartej w 100 gramach suszonych moreli to aż 135% zalecanego dziennego spożycia. Jeszcze lepiej sprawa wygląda w przypadku suszonych śliwek. Są bogate w witaminę A (1606 IU na 100 gramów) i błonnik, pięciokrotnie bardziej niż te niesuszone. Z uwagi na niezwykłe bogactwo fosforu oraz żelaza zaleca się wegetarianom spożywanie suszonych śliwek.
🍌 Niesłodzone Chipsy bananowe - palce lizać
suszone owoce - bakalie, bo o nich mowa są bardzo praktyczną przekąską. Przysmak ten jest pojawił się w naszym europejskim regionie na przełomie XV i XVI wieku i od razu podbił serca szlachciców kochających słodycze. Okazuje się, że istnieje wiele rodzajów orzechów i bakalii, a prawie każdy rodzaj orzechów ma nie tylko niepowtarzalny smak (słodki i wytrawny), ale także posiada wyjątkowe właściwości odżywcze. Bakalie były jednak doceniane dużo wcześniej - W starożytności ludzie cenili je nie tylko ze względu na smak i wartości odżywcze, ale także ze względu na łatwość konserwacji, co więcej Rzymianie lubili nawet rodzynki do tego stopnia, że kiedyś używali ich jako waluty.
🍅 Suszone pomidory to przekąska dla tych, którzy szukają nowych, oryginalnych smaków!
Suszone owoce są dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Są doskonałym zamiennikiem cukru w wypiekach. Zawierają różnorodne witaminy i minerały, które pozytywnie wpływają na pracę naszego organizmu. Ponadto są bogate w polifenole o działaniu przeciwnowotworowym. Nie czekaj sprawdź naszą ofertę na bakalie już dziś!
